Harjoitus: “Mitä hermostoni tarvitsee tänään?”
3 minuutin oivallus- ja säätelyharjoitus
Tämä harjoitus auttaa tunnistamaan oman tai läheisen tämänhetkiset tarpeet – ennen kuin kuormitus kasvaa liian suureksi. Se sopii aikuisille, nuorille ja lapsille.
1. Pysähdy hetkeksi
Ota hyvä asento, seisten, istuen tai maaten.
Hengitä kolme rauhallista hengitystä nenän kautta sisään, suun kautta ulos.
Kysymys:
Miltä minusta tuntuu juuri nyt?
(sana, lause tai vain yleinen tunnelma riittää)
2. Tunnista kuormituksen suunta
Aseta mielessäsi itsesi tälle janalle:
Ylivirittynyt – – – – – – Tasapainossa – – – – – – Alivirittynyt
Valitse kohta, joka kuvaa tämän hetken tilaa. Alla esimerkkejä, mitä tunteita voi ilmetä.
Ylivirittynyt: levoton, ärtynyt, kiireinen, paineinen, “liikaa ääntä päässä”
Alivirittynyt: väsynyt, hidas, tyhjä, poissaoleva, jumissa, vaikea käynnistyä
Tasapainossa: olo on neutraali tai hyvä
Tämä vaihe auttaa ymmärtämään, onko tarve rauhoittumiselle vai aktivoinnille.
3. Kysy itseltä
“Mitä minun hermostoni tarvitsisi juuri nyt?”
Valitse yksi seuraavista – tai anna mieleen nousta oma vastaus:
Jos olet ylivirittynyt:
2 minuutin kävely
painotyyny syliin
hiljainen tila hetkeksi
lempeä puristus (esim. painopeitto, halaus, painotyyny)
hengitysharjoitus (pidempi uloshengitys kuin sisäänhengitys)
piirrä tai väritä, voit myös piirtää silmillä esimerkiksi puiden ääriviivoja
Jos olet alivirittynyt:
pieni liike (venyttely, käsien pyörittely, pieni kävely)
kylmä vesihuikka tai raikas ilma
rytminen toiminta (tömistä jaloilla, napsuta sormilla, lyhyt musiikkipätkä)
kevyesti stimuloiva tekeminen 1–2 min
Jos olet tasapainossa:
jatka samaa – tai tee pieni rutiini, joka ylläpitää hyvää flow’ta
esim. tauko, venytys tai siirtymä seuraavaan tehtävään selkeästi
4. Tee valittu asia 60–120 sekunnin ajan
Pienikin hetki riittää. Tärkeintä on opetella tunnistamaan erilaisia vireystiloja, ja löytää itselle sopivia keinoja pysyä tasapainossa, jolloin kaikki tekeminen on mukavampaa ja vähemmän kuormittavaa.
5. Tarkista muutos
Kysy lopuksi:
“Tuntuuko minusta nyt vähän paremmalta, kevyemmältä tai selkeämmältä?”
Jos kyllä → hermosto reagoi.
Jos ei → kokeile toista vaihtoehtoa.
Miksi tämä harjoitus sopii erinomaisesti neurokirjon ymmärtämiseen?
Koska se opettaa kolmea asiaa:
Oman hermoston toiminnan tunnistamista (neurokirjon ydin)
Kuormituksen varhaista havaitsemista
Pienen ja konkreettisen säätelykeinon valintaa
Nämä ovat samoja taitoja, joita Oppiko Akatemia® opettaa koulutuksissaan perheille, ammattilaisille ja työyhteisöille.
