Uusi vuosi - uusi mahdollisuus
Vuodenvaihde tuo perinteikkäästi mieleen toiveita ja ajatuksia siitä, miten haluaisin elää uuden vuoden. Se on erinomainen mahdollisuus lakata seuraamasta toisten toiveita ja sen sijaan kuunnella omia tarpeita. Mistä luovun, mikä ei anna minulle mitään hyvää ja mitä unelmia haluan toteuttaa, jotka vahvistavat hyvinvointiani?
Laita rentouttavaa musiikkia soimaan, sulje silmät ja keskity hetki rauhoittamaan hengitystä. Kuuntele kehosi viestejä. Rentoudu muutama minuutti tai pidempään, jos se tuntuu hyvältä. Tee sitten seuraava harjoitus:
1. Pysähdy ja katso taaksepäin, neutraalisti ja ilman syyllisyyttä
Ota hetki ja tarkastele päättyvää vuotta rauhassa. Älä arvioi itseäsi, vaan havainnoi.
Kysy itseltäsi:
Missä tilanteissa tunsin oloni hyväksi ja levolliseksi?
Missä taas kuormituin tai yritin liikaa?
Mikä vei energiaa enemmän kuin antoi?
Tarkoitus ei ole moittia itseäsi, vaan ymmärtää itseäsi paremmin.
2. Tunnista, mistä on aika luopua
Luopuminen ei tarkoita epäonnistumista, vaan viisautta.
Voit luopua esimerkiksi:
liiallisista odotuksista itseäsi kohtaan
tavasta miellyttää muita omien rajojen kustannuksella
rutiineista, jotka eivät enää palvele hyvinvointiasi
ajatuksesta, että “pitäisi jaksaa enemmän”
Kirjoita ylös 1–3 asiaa, joista olet valmis päästämään irti.
3. Tee tilaa, mitä haluat tilalle?
Kun jostakin luopuu, syntyy tilaa uudelle. Mieti, millaista oloa ja arkea oikeasti kaipaat.
Kysy itseltäsi:
Mitä haluan tuntea useammin ensi vuonna?
Millaiset asiat tukevat jaksamistani ja mielenrauhaani?
Mitä tarvitsen enemmän: lepoa, iloa, selkeyttä, rohkeutta?
Valitse muutama sana tai teema, jotka kuvaavat uutta suuntaa.
4. Muuta toiveet pieniksi teoiksi
Hyvinvointi ei rakennu isoista lupauksista, vaan pienistä, toistuvista teoista.
Esimerkkejä:
“Haluan voida paremmin” → pidän viikossa yhden hetken vain itselleni
“Haluan vähemmän stressiä” → sanon useammin ei
“Haluan olla lempeämpi itselleni” → huomaan onnistumiset, en vain puutteita
Valitse 1–2 realistista tekoa, joihin on helppo tarttua. On tärkeää laittaa niistä muistutuksia puhelimeen, taustakuvaksi tai vaikka post it -lappuja. Mitä paremmin teot on kalenteroitu ja mitä useammin saat niistä muistutuksen sekä toteutat ne, sitä paremmin ne muuttuvat rutiineiksi.
5. Anna itsellesi lupa jatkaa keskeneräisenä
Uusi vuosi ei vaadi uutta sinua. Riittää, että annat itsellesi luvan kasvaa omaan tahtiin.
Muistutus itselle:
Minun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla
Hyvinvointi ei ole suoritus
Suunta on tärkeämpi kuin täydellisyys
Palaa tähän harjoitukseen vuoden aikana aina tarvittaessa – se elää mukanasi. Halutessasi voit piirtää toiveista kuvan tai koota kuvakartan digitaalisena tai paperisena. Mikä vain innostaa sinua pitämään itsestäsi huolta.
Kaikkea hyvää tulevaan vuoteesi toivoen,
Oppikon väki
